有报道说：100个减肥的人里，只有10个能成功，还有5个会反弹。为啥？
还不是因为健身迈不开腿，节食管不住嘴。
每天上班吃油腻的外卖，周末找借口大鱼大肉，心情不好甜品伺候，一吃完饭就忍不住开始吃零食……这样一来，怎么可能不长胖？
那么怎样吃才可以既满足味蕾又能健康减肥呢？
一、早餐
在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。 早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质、粗粮纤维、维生素都不能少。早上是最快的周期时间，不吃早餐容易贫血。可以准备面包、鸡蛋、牛奶和餐后水果来食用，一个既节省时间又美味的早餐组合。
二、中餐
午餐作一天我们中间的一餐，这个时候尽量选择进行一些油脂少的蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全完全得到相反效果。中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食。
三、晚餐
晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物没有太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主以补充蛋白质和维生素，再选择一个容易消化的食物，搭配饭后散步来进行消化。
想要有效的减肥就要做到一日三餐均衡饮食，避免暴饮暴食，以维持正常的消化。按照以上方法合理安排饮食，减肥成功食指日可待！
